Căng thẳng, stress không phải là vấn đề hiếm gặp trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với người trẻ. Tuy nhiên, stress có thể trở thành “kẻ tiếp tay” với các bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp,…gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, dẫn đến nguy cơ biến chứng bệnh lý mạch máu đáng lo ngại.
Stress – “bạn đồng hành” với cuộc sống hiện đại
Dù muốn dù không chắc chắn trong chúng ta ai cũng phải đối diện với những căng thẳng, lo âu quá độ – hay còn được gọi là stress. Stress không hoàn toàn xấu vì nó đòi hỏi chúng ta tập trung tốt hơn và có thể làm việc hiệu quả hơn. Sau đó, người biết cân bằng cuộc sống để thư giãn và lấy lại tinh thần thì mọi việc sẽ trở lại bình thường, thậm chí là tốt hơn.
Tuy nhiên đôi khi áp lực công việc, gánh nặng gia đình, thành tích học tập, kinh tế tài chính… và hàng hà vô số những lí do khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi đến mức đầu óc nổ tung và đôi khi còn rơi vào trạng thái khủng hoảng tinh thần quá độ đến mức trầm cảm. Có một số người có thể vượt qua và trở lại cuộc sống bình thường trong thời gian ngắn nhưng cũng có không ít những trường hợp stress kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống thất thường, qua loa, bỏ bữa, sinh hoạt thiếu khoa học, không nghỉ ngơi sẽ gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng hơn, thậm chí đe dọa tính mạng.
Stress và bệnh lý mạch máu
Thứ 1, Stress trực tiếp ảnh hưởng đến lượng hormone trong cơ thể như cortisol và adrenaline tăng cao và kéo dài liên tục, đây là một tác dụng có hại đối với hệ tim mạch. Stress cũng có thể làm cơ thể dễ hình thành huyết khối gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.
Thứ 2, căng thẳng thường xuyên sẽ gây ra những rối loạn về nhịp thở, nhịp tim tăng lên, đồng thời làm giảm lượng máu chảy đến tim và dẫn tới những bất thường trong hoạt động tim mạch. Hơn nữa, với những người đã có sẵn bệnh lý tim mạch, stress có thể là yếu tố thúc đẩy gây ra các biến cố bệnh lý mạch máu nguy hiểm, như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, biến chứng vỡ mạch máu, các loạn nhịp tim nguy hiểm.
Chuyên gia về tim mạch đánh giá, stress là tác nhân gây nên cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim khiến bệnh nhân phải vào cấp cứu. Đó là những ca bệnh mà Bệnh viện Tim Hà Nội từng tiếp nhận và nó điển hình về tình trạng nhồi máu cơ tim do stress. Hệ lụy từ nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến vỡ tim như đã từng ghi nhận. (Tham khảo Bệnh viện Tim Hà Nội)
Stress và nguy cơ đột quỵ
Stress kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ bị đột quỵ. Đột quỵ thường dễ xảy ra khi những người bệnh có những cảm xúc quá độ, đặc biệt trong trường hợp đã có sẵn bệnh tâm lý trong người. Theo một vài nghiên cứu cho thấy, những người bị căng thẳng stress kéo dài có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn so với người bình thường. Nếu tình trạng stress kéo dài không xử lý kịp thời thì đột quỵ là có thể gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh.
Làm thế nào chúng ta nhận ra “tôi đang rất stress”
Khi stress vượt ngưỡng chịu đựng, cơ thể sẽ gửi cho chúng ta những dấu hiệu cảnh báo. Bên cạnh những dấu hiệu về sức khỏe như choáng váng chóng mặt, đau nhức mỏi toàn thân, nhức đầu, ăn không tiêu, mất ngủ, tim đập mạnh hồi hộp, ù tai, đổ mồ hôi tay, mệt mỏi kiệt sức, đau vùng thượng vị, sụt cân là những dấu hiệu tâm lý, tinh thần như dễ nóng giận, ức chế, bực bội, suy nghĩ tiêu cực, giảm giao tiếp với mọi người xung quanh…
Tôi phải làm gì để vượt qua stress
Cân bằng cuộc sống là một điều quan trọng hàng đầu. Cân bằng từ công việc, học tập, gánh nặng cuộc sống để có thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng phù hợp… để tạo ra nhịp độ khoa học, tái tạo năng lượng cho công việc.
Nghĩ cho bản thân
Hãy yêu thương bản thân và lắng nghe chính mình trước khi trở thành một người hoàn hảo trong mắt mọi người. Một khi bạn nhận ra và biết lo cho bản thân mình, thì bỏ qua những việc gây stress sẽ giúp bạn thoát khỏi sự mất cân bằng trong cuộc sống.
Bớt thuốc lá và bia rượu
Nhiều người cho rằng hút thuốc nhiều khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn khi stress hay uống rượu say sẽ làm tinh thần thư giãn, bớt căng thẳng.. Thực tế nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích vừa gây thêm các triệu chứng stress vừa cực kỳ có hại đối với hiện tượng xơ vữa mạch máu toàn cơ thể. Bia rượu cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp nguy hiểm cho cơ thể.
Thể dục thường xuyên
Hãy chọn một môn thể dục nhẹ nhàng không đối kháng và đặt mục tiêu tập thường xuyên đều đặn. Các bài tập aerobic như tập gym, tập trên máy hay xe đạp đều có tác dụng giải phóng chất endorphins có lợi cho tim mạch và giúp bạn thấy thoải mái dễ chịu.
Biết cách thư giãn mỗi ngày
Thư giãn cũng cần phải học, không chỉ đơn giản là ngồi xuống và yên lặng. Thư giãn thật sự là quá trình chủ động xoa dịu thể chất và tinh thần, đáp ứng nhu cầu bình an của cơ thể mỗi người.
Một số biện pháp thư giãn như sau:
- Hít thở: hãy tập thở bằng bụng, hít vào phình bụng lên và thở ra hóp bụng xuống. Hãy hít thở thật chậm, thong thả từ từ, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm thấy rất thư giãn.
- Thả lỏng cơ bắp: nằm thoải mái, hít sâu và thở chậm. Tập trung lưu ý từng bắp cơ, đến chỗ nào bạn thấy cơ bắp gồng căng, hãy thả lỏng bắp cơ đó. Bắt đầu từ đầu xuống chân, thả lỏng mọi bắp cơ bạn sẽ thấy rất thư giãn.
- Nghe nhạc êm dịu. Nghe những loại nhạc êm dịu mà bạn thích cũng có tác dụng thư giãn. Bạn cũng có thể thử nghe những loại nhạc thư giãn có sẳn như nhạc thiền, tiếng chim hót hoặc sóng biển.
- Tập yoga. Bạn có thể thử tham gia lớp học yoga và áp dụng những động tác tập tại nhà.
- Đọc sách: Nếu đọc sách là thói quen và sở thích của bạn thì hãy dùng sách làm liều thuốc thư giãn tinh thần hữu ích. Chúng ta không nhất định phải học thật nhiều điều từ những quyển sách thật hay, thật nổi tiếng. Chủ yếu là hãy tìm một không gian tĩnh lặng không phải bận tâm và căng thẳng quá nhiều để đắm mình trong thế giới mà ngôn ngữ mà bạn yêu thích – vì thế, cứ chọn một quyển sách bạn thấy thích nhất là được. Ngay cả bạn thích truyện tranh cũng chẳng sao cả. Miễn là câu truyện giúp bạn thoát ra khỏi mớ hỗn độn trong đầu.
Bạn hãy thu xếp thời điểm phù hợp trong ngày cho hoạt động thư giãn này. Duy trì đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Nghỉ ngơi đủ
Ngay cả khi bạn đã ăn uống và tập thể dục đúng, bạn vẫn không vượt qua stress được nếu không nghỉ ngơi đủ. Cơ thể chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi, để phục hồi sức lực và năng lượng. Đối với người làm việc nhiều và căng thẳng, ngủ trưa luôn là một giải pháp hiệu quả giảm stress và nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Nhận biết và kiểm soát nguyên nhân gây stress
Cuộc sống luôn có nhiều áp lực, chắc chắn là vậy. Nhưng cách chúng ta bố trí và sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên sẽ giúp hạn chế rơi vào cảnh khủng hoảng tinh thần vì việc nào cũng không xong, kết quả nào cũng không như mong đợi. Thậm chí ngay cả khi thất bại, chúng ta vẫn có cơ hội để làm lại và xem những gì đã qua là bài học trải nghiệm. Vì thế thay vì căng thẳng quá độ, hãy thoải mái để mọi thứ trôi qua một cách dễ dàng và học cách thích ứng từ từ bạn nhé!
Nếu có góp ý nào cần chia sẻ, hãy gửi thư cho chúng tôi qua email: suckhoecongnghe789@gmail.com nhé. Mọi đóng góp của quý bạn đọc luôn có ý nghĩa quan trọng đối với chúng tôi!
Discussion about this post