Phòng ngừa bệnh tim không khó như bạn nghĩ

Bệnh tim mạch là vấn đề sức khỏe gây ra nhiều rắc rối cho người bệnh và nguy cơ tử vong cũng xếp hàng đầu thế giới. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh tim bằng những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả.

Phương pháp phòng ngừa bệnh tim mạch bằng các kiểm soát các yếu tố nguy cơ

Bệnh tim mạch có liên quan đến các yếu tố khác như huyết áp, tiểu đường, lipid máu. Vì vậy, khuyến cáo hiện nay về phòng ngừa bệnh tim mạch dựa trên hướng dẫn của Hội Tim mạch Việt Nam và Hội Tim mạch Hoa Kỳ đã đề cập đến việc kiểm soát tốt tình trạng huyết áp, đái tháo đường, cải thiện rối loạn lipid máu sẽ giảm nguy cơ đột quỵ tim lần đầu hoặc tái phát, đồng thời làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bên cạnh việc dùng thuốc để kiểm soát các yếu tố nguy cơ, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng vẫn đề cao vai trò của một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch.

Cụ thể, các chuyên gia khuyến cáo để phòng ngừa bệnh tim mạch nên bố trí bữa ăn một cách hợp lý, tránh ăn quá nhiều mỡ, tổng nhiệt lượng hấp thụ mỗi ngày không nên quá lớn. Đối với những người trên 60 tuổi, nam giới một ngày không nên ăn quá 2.000 – 2.500 Kcal, nữ khoảng 1.700 – 2.100 Kcal, trên 80 tuổi: nam là 1.600 Kcal và nữ 1.400 Kcal.

Ưu tiên lựa chọn các loại thức ăn có hàm lượng mỡ, cholesterol thấp, giàu chất xơ và vitamin, hạn chế ăn các thức ăn chế biến sẵn, thức ăn đường phố. Gia tăng lượng rau, củ quả tươi nhất là những loại có màu đỏ, lương thực phụ (ngô, khoai, sắn…), ăn hoa quả là chính, thường xuyên ăn các thức ăn có nhiều chất vi lượng như canxi, kali, iod, crom, coban, magiê… vì chúng có tác dụng hạ huyết áp, bảo vệ tim mạch, ngăn chặn các tai biến về động mạch vành, thông thường chúng có trong sữa, tôm, cua cá, đậu đỗ, hành tỏi, cần tây… Nên sử dụng dầu thực vật như: dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu cải, dầu ngô…

Thí nghiệm trên những người bị tăng huyết áp ăn mỗi ngày 1g canxi. Sau 8 tuần, người bệnh đã giảm huyết áp và có tác dụng lâu dài. Do vậy người bệnh tăng huyết áp nên ăn những thức ăn giàu canxi. Hằng ngày uống từ 30 – 50ml rượu vang đỏ (nếu không bị tăng huyết áp).

Các chuyên gia cũng khuyến cáo nên uống nước chè xanh thường xuyên để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hạn chế các loại thịt vì ăn thịt nhiều cơ thể sẽ phải sử dụng nhiều oxy để chuyển hóa nên dễ mắc bệnh hô hấp và tim mạch. Chỉ ăn khoảng 50 – 100g/ngày hoặc có thể thay bằng cá 150 – 200g/ngày, ăn không quá 3 quả trứng/tuần, nên ăn cách ngày.

Một lưu ý từ là nên ăn cả thịt mỡ và nạc chứ không nhất thiết chỉ ăn thịt nạc vì thịt nạc rất giàu axit amin nhưng khi vào cơ thể có thể bị chất dung môi tác động mà biến thành cysteine có nhiều trong máu, làm động mạch co hẹp lại và gây tắc nghẽn mạch.

Các nhà dinh dưỡng học cho rằng, trong thịt mỡ có một chất có thể ngăn cản sự lắng đọng cholesterol trong máu cũng như hạn chế sự tích tụ tiểu cầu, cải thiện dinh dưỡng động mạch não, có tác dụng phòng tăng huyết áp. Do vậy, để bảo vệ tim cần nên ăn cả thịt mỡ và thịt nạc. Tuy nhiên có thể thay thịt mỡ bằng dầu thực vật. Khi ăn thịt nạc cần ăn thêm các loại rau xanh và thực phẩm giàu vitamin B6, B12 có tác dụng giảm lượng cysteine.

Lối sống khoa học

Một lối sống lành mạnh tránh xa bia rượu và thuốc lá là điều kiện tiên quyết để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hút thuốc lá làm tỉ lệ tử vong do bệnh tim mạch tăng và tăng gấp 10 lần về tử vong do đột quỵ tim mạch ở nam (4.5 lần ở nữ) so với những người không hút thuốc lá. Nguy cơ tim mạch tăng gấp 2 lần khi hút 1-4 điếu/ngày. Trong khi đó, uống quá nhiều bia rượu có thể làm tăng nồng độ lipid trong máu, làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt lại thấp. Đồng thời, các cholesterol xấu sẽ đi đến làm tắc nghẽn động mạch vành và nếu một mảng bám vỡ ra, tạo thành một huyết khối sẽ khiến người bệnh lên cơn đau tim do nhồi máu cơ tim.Luyện tập thể dục thể thao khoa học

Nhiều người cho rằng không nên luyện tập nhiều vì khi đó tim phải làm việc mệt nhọc, đập nhanh. Thực tế, vận động luyện tập thích hợp không có hại mà còn làm giảm thiểu tác động của các bệnh tim mạch. Tập luyện thể thao phù hợp sẽ thúc đẩy quá trình thay thế các tế bào cũ trong cơ thể, tiêu hao bớt chất béo, phòng chống béo phì, đồng thời tăng khả năng điều tiết của hệ tim mạch, ngăn chặn sự phát sinh và phát triển bệnh tim mạch.

Những môn thể thao phù hợp như đi bộ, chạy chậm, đạp xe, luyện khí công, thái cực quyền, bơi lội… nên được tập từ 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Nên tập với tần suất và cường độ tăng dần từ từ. Không nên tập lúc no hoặc đói vì sẽ gây ra những hậu quả khôn lường. Bên cạnh đó, trong khi tập nếu xảy ra tình trạng khó thở, chóng mặt, đai ngực… thì nên ngừng lại ngay và tìm sự trợ giúp của mọi người xung quanh. Nhiều người do không chịu được cường độ luyện tập, lượng máu lên não không đủ, gây ra hiện tượng đột quỵ, nhồi máu cơ tim cấp rất nguy hiểm.

Hi vọng những chia sẻ trên đây đã giúp độc giả có được những kiến thức cơ bản hữu ích trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch và bảo vệ một trái tim khỏe mạnh.