Nỗi lo bệnh cơ xương khớp ngày càng trẻ hóa và cách phòng tránh

Không chỉ là nỗi lo tuổi xế chiều của người cao tuổi, các bệnh cơ xương khớp hiện nay xuất hiện sớm ở nhiều bệnh nhân trẻ tuổi chỉ mới trên 30. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề bệnh cơ xương khớp ngày càng trẻ hóa và cách phòng tránh như thế nào là hiệu quả để giữ một sức khỏe cơ xương khớp khỏe mạnh?

Vì sao bệnh cơ xương khớp ngày càng trẻ hóa?

Nếu trước đây bệnh mãn tính chỉ gặp ở người cao tuổi thì hiện nay đã dần dịch chuyển sang người trẻ. Theo thống kê, cứ 100.000 người trong độ tuổi 18-34 thì có 8 người mắc bệnh về xương khớp. Nguyên nhân dẫn đến việc lão hóa sớm của hệ cơ xương khớp phần lớn đến từ lối sống lười vận động, chỉ ngồi lỳ một chỗ trên ghế cả ngày dễ gây mệt mỏi, khiến dịch khớp không lưu thông, dây chằng xung quanh cứng lại. Hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài cũng khiến xương khớp đau nhức liên miên.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng nhiều người ăn kiêng, nhất là với nữ giới thực hiện ăn kiêng giữ dáng là một trong những yếu tố làm giảm bổ sung thành phần trong ổ khớp, dẫn tới thoái hóa khớp sớm. Đồng thời, giới trẻ thường có chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và không cân bằng dưỡng chất đặc biệt là photpho, canxi, các vitamin và khoáng chất khiến cho người trẻ dễ gặp các bất thường về hệ xương khớp.

Thông thường, thoái hoá xương khớp không nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng người bệnh nhưng gây ra những ảnh hưởng,trở ngại rất lớn đến chất lượng cuộc sống,công việc. Vì vậy, người trẻ đặc biệt là nhân viên văn phòng cần lưu ý và quan tâm hơn về sức khỏe xương khớp để kịp thời nhận biết và điều trị trước khi bệnh ngày càng trở nên trầm trọng và khó điều trị.Các phương pháp phòng bệnh cơ xương khớp ở người trẻ tuổi

So với các vấn đề về cơ xương khớp ở người cao tuổi đều chịu tác động của tuổi tác và lão hóa theo thời gian thì người trẻ hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ và phòng bệnh cơ xương khớp bằng các phương pháp và lối sống khoa học.

Tránh ngồi hoặc đứng sai tư thế

Việc vận động, di chuyển , ngồi hoặc đứng sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp. Vì vậy, bạn cần chú trọng lưu ý vào tư thế của mình để tránh việc sai tư thế quá lâu chẳng hạn như luôn đứng thẳng để rải đều trọng lực vào các khớp xương, tư thế ngồi làm việc phải thẳng lưng , mang vác đồ nặng đúng cách… sẽ làm giảm tỉ lệ đau nhức xương khớp.Hạn chế ngồi quá lâu

Ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp. Vì vậy, trong quá trình làm việc bạn nên có thời gian thư giãn, đứng lên đi lại vận động để cơ thể được thả lỏng. Hoạt động thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, các chất dinh dưỡng tới nuôi dưỡng sụn khớp được tăng cường. Bên cạnh đó, vận động còn giúp làm chậm tốc độ lão hoá, bảo vệ cơ thể khỏi các triệu chứng đau nhức khó chịu do bệnh xương khớp gây ra.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Khoáng chất và vitamin của cơ thể, đặc biệt là magie, kali, vitamin E, C, B,… đều là các chất có khả năng chống oxy hóa rất tốt, giúp bạn ngăn ngừa thoái hóa khớp, thoái hoá cột sống,…Vì vậy, trong khẩu phần ăn cần bổ sung nguồn thực phẩm phù hợp để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của hệ xương khớp. Bạn cần tránh ăn quá ngọt hoặc hoặc quá mặn vì những loại đồ ăn này sẽ hạn chế quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Bạn cũng hãy nói không với rượu bia và chất kích thích vì chúng sẽ gây hiện tượng co cứng cơ, nếu sử dụng trong thời gian dài có thể làm hại gân cơ và khớp xương ở các chi.Tập luyện thể dục thể thao đúng cách và khoa học

Đối với những người trẻ đang thường xuyên bị đau nhức xương khớp thì việc luyện tập thể dục thể thao là cần thiết nhằm giúp tăng cường sức mạnh gân cơ và khả năng chịu lực của khớp xương. Từ đó làm giảm mức độ cũng như tần suất xuất hiện của các triệu chứng đau nhức xương khớp. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa. Đồng thời thúc đẩy chuyển hóa để đảm bảo sức khỏe tốt. Tuy nhiên, chúng ta cần phải luyện tập với cường độ và tần suất phù hợp. Bạn cũng nên luyện tập thể dục với mức độ nhẹ sau đó đau tăng dần nhằm lấy lại độ linh hoạt cho xương khớp. Nếu cảm thấy đau nhức thì nên dừng lại nghỉ ngơi để hệ xương khớp phục hồi và ổn định lại.Duy trì cân nặng hợp lý

Việc tăng cân nặng quá mức và đột ngột sẽ khiến hệ xương khớp chịu trọng lực quá tải, đặc biệt là vùng khớp bàn chân, khớp gối, khớp háng và khớp hông. Vì vậy, các bạn nên chú ý giữ trọng lượng cơ thể phù hợp, tránh béo phì. Đây là cách vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch, huyết áp cũng là vì hệ xương khớp khỏe mạnh.

Can thiệp y tế càng sớm càng tốt

Nếu phát hiện bản thân có các triệu chứng của bệnh xương khớp, các bạn nên sớm chủ động thăm khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời trước khi bệnh nghiêm trọng hơn.

Mọi vấn đề cần tư vấn về sức khỏe, các bạn có thể liên hệ Sức khỏe và công nghệ để được hỗ trợ thông tin chi tiết nhất nhé!