Những bài tập thể dục thể thao cho người tiểu đường không thể bỏ qua

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc luyện tập thể dục thể thao đúng cách phù hợp cũng là cách để hỗ trợ điều trị tiểu đường hiệu quả. Sức khỏe và công nghệ sẽ tổng hợp một số lời khuyên và hướng dẫn từ các chuyên gia về các bài tập thể dục thể thao cho người tiểu đường để độc giả tham khảo và áp dụng nhé.

Kiểm soát bệnh tiểu đường quan trọng như thế nào?

Chúng ta đều biết bệnh tiểu đường hiện nay là một trong những căn bệnh mãn tính thường gặp nhất. Nếu trước đây, bệnh chỉ hay gặp ở người lớn tuổi thì hiện nay bệnh tiểu đường có xu hướng trẻ hóa và mức độ kiểm soát cũng phức tạp hơn.

Tiểu đường là bệnh mãn tính rất khó để trị dứt điểm mà hầu như chúng ta chỉ có thể sống chung cả đời với nó. Nếu kiểm soát không tốt, tiểu đường sẽ gây ra nhiều biến chứng quan trọng đặc biệt là yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ, tai biến. Tuy nhiên, nếu tuân thủ phương pháp điều trị, kiểm soát tốt đường huyết ở chỉ số ổn định thì có thể yên tâm. Vì thế, bên cạnh dùng thuốc, các bác sĩ vẫn luôn khuyến khích người bệnh áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập những bài thể dục thể thao phù hợp để nâng cao thể trạng sức khỏe.

Vai trò của luyện tập thể dục thể thao với người tiểu đường

Chỉ có một số ít bệnh nhân hiểu vai trò của thể dục thể thao cho người tiểu đường. Các bác sĩ cho biết, việc vận động khoa học lại là liều thuốc vô cùng quan trọng để cải thiện được mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp hạ lượng đường huyết trong máu và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, đối với các trường hợp mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2, việc tập thể dục thường xuyên là phương pháp điều trị ưu tiên và cần phải được lên kế hoạch chi tiết.

Nếu bệnh nhân duy trì tập luyện thể thao đều đặn với cường độ khoa học trong vài tháng, người bệnh sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tăng sự trao đổi chất cơ bản cũng như cải thiện hiệu quả của insulin. Nhờ đó tác động tới việc chỉ số đường huyết khó tăng cao, giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Những bài tập thể dục thể thao cho người tiểu đường

Đi bộ

Bài tập này cực kỳ đơn giản dễ thực hiện nhất. Đi bộ rất được ưa chuộng và hay được bác sĩ gợi ý cho những bệnh nhân tiểu đường của mình. Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng. Khi hoạt động cơ bắp sẽ giúp kích thích được quá trình vận chuyển của đường từ máu vào tế bào, đồng thời làm chỉ số đường huyết hạ và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Hãy cố gắng đi bộ trong khoảng 30–60 phút/lần và 3 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe. Lưu ý, người tiểu đường nên tập đi từ những quãng đường ngắn trước. Sau khi cơ thể đã thích nghi với cường độ luyện tập mới chuyển sang quãng đường dài.

Yoga

Được biết đến như một phương pháp để hỗ trợ tinh thần, nhưng đặc biệt yoga còn giúp đa số người tiểu đường cải thiện được tình trạng bệnh của mình. Yoga giúp giảm mỡ, chống lại kháng insulin, cải thiện chức năng thần kinh. Mức độ căng thẳng và hàm lượng đường trong máu tỷ lệ thuận với nhau mà yoga lại làm giảm căng thẳng ở người tiểu đường. Vì vậy những bài tập yoga có lợi ích rất lớn với người tiểu đường.

Thái cực quyền

Nghe tên gọi có vẻ như một bộ môn võ công nào đó chúng ta đã biết đến qua các bộ phim Hồng Kông nhỉ? Thực tế đây là một môn thể dục được đánh giá cao về hiệu quả đối với người bệnh tiểu đường và cả người cao tuổi. Bài tập này bao gồm những chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc và cơ thể tốt hơn. Tham gia tập Thái Cực quyền sẽ có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe hơn – kiểm soát mức đường huyết, tràn đầy sức sống, năng lượng và sức khỏe tinh thần cũng trở nên tốt hơn. Bạn sẽ thấy thái cực quyền dễ dàng để luyện tập vô cùng.

Bơi lội

Dĩ nhiên chúng tôi sẽ không khuyến khích những người cao tuổi trên 60 tham gia bơi lội. Nhưng nếu bạn còn trẻ ở độ tuổi 30, 40 đã mắc bệnh tiểu đường thì việc bơi lội cũng được xem là bài tập thể thao tốt. Khi bạn đi bơi, các bó cơ sẽ được giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp cũng không còn phải chịu nhiều áp lực nữa. Do đó, bơi lội là hoạt động cực kỳ thích hợp cho người bị hoặc có khả năng bị bệnh tiểu đường. Chúng giúp cải thiện nồng độ cholesterol, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm stress cho bạn. Đặc biệt, với những người tiểu đường bị biến chứng xương khớp thì bơi lội sẽ giúp cơ thể được nước nâng đỡ, đồng thời giảm trọng lực lên toàn bộ khớp xương.Để đạt hiệu quả cao, bạn hãy đi bơi ít nhất 3 lần/tuần và mỗi lần bơi kéo dài ít nhất 10 phút. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra bệnh tình trước khi tham gia bơi để xem có ảnh hưởng gì không, lưu ý hạn chế va chạm gây ra các vết thương xước và nên bơi lội an toàn với sự quan sát, giúp đỡ của mọi người xung quanh.

Những lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao cho người tiểu đường

Mặc dù luyện tập thể dục thể thao cho người tiểu đường là quan trọng, không quá khó để thực hiện nhưng để cẩn trọng bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia tập luyện bài tập thể dục cho người tiểu đường nào để đảm bảo về tính an toàn và phù hợp với bệnh tình.
Nên bắt đầu chậm rãi, từ từ với tần suất và cường độ thấp rồi hãy từ từ nâng lên cao để cơ thể thích nghi dần
Một số trường hợp khi tập thể dục xảy ra hiện tượng nồng độ đường trong máu cao hơn 250mg/dl có thể có nguy cơ dẫn tới chứng nhiễm axit xeton – làm suy giảm lượng insulin và có thể đe dọa tính mạng. Vì vậy phải kiểm soát đường huyết ổn định, đeo theo máy theo dõi sức khỏe và nếu có bất kì dấu hiệu nào cảm thấy khó chịu thì phải ngừng ngay, không cố gắng tập nữa mà tìm người hỗ trợ đưa đến bệnh viện kịp thời
Không nên tập bài tập thể dục hiệu quả cho người bệnh tiểu đường trong điều kiện nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh.
Nên tập thể dục với sự tham gia theo nhóm đông người hoặc ít nhất 2 người để có người hỗ trợ khi những rủi ro không mong muốn xảy ra
Cần ghi nhớ phải uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để bạn tránh gặp tình trạng mất nước.

Đây là những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn về những bài tập thể dục thể thao cho người tiểu đường. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích các bạn trong quá điều trị bệnh hoặc chăm sóc người thân bệnh tiểu đường hiệu quả hơn.