Cơn đại dịch mang tên Covid vẫn chưa có hồi kết. Nỗi lo sợ sức khỏe, áp lực kinh tế, cuộc sống đè nặng lên tinh thần của toàn xã hội. Nhà nhà người người đều mong cơn ác mộng Covid qua đi thật nhanh. Điều quan trọng lúc này là bảo vệ sức khỏe cho chính mình và người thân, chuẩn bị tâm lý vững chắc để vượt qua nỗi bất an, lo sợ của mùa dịch Covid.
Nâng cao ý thức, tuân thủ nguyên tắc phòng dịch
Vacxin có thể được xem là niềm hi vọng lớn lao hiện nay để đối phó dịch Covid. Tuy nhiên, không thể phủ nhận tác dụng phụ và những rủi ro khi tiêm vacxin vẫn là điều khiến nhiều người lo ngại. Vì thế, tốt hơn hết chính là tăng cường nâng cao ý thức, tuân thủ nguyên tắc phòng dịch khắt khe.
Covid 19 là đại dịch để thử thách ý thức cá nhân của mỗi người, đây là điều tiên quyết để phòng dịch. Mọi người ngày càng nhận thức đầy đủ hơn tai họa mà bệnh dịch toàn cầu này đang gây cho nhân loại biết bao tổn thất về sinh mạng, sức khỏe, kinh tế và tinh thần…
Tuân thủ nghiêm túc quy định giãn cách: tránh tập trung đông người, luôn đeo khẩu trang, giữ khoảng cách an toàn, thuốc khử sát trùng, khai báo y tế…, là biện pháp phòng bệnh an toàn và hiệu quả. Trong khi chờ tiêm đủ vắc xin Covid-19 cho mọi người dân, ý thức phòng Covid-19 chính là “liều vắc xin” hiệu nghiệm nếu ai ai cũng tuân thủ theo nguyên tắc 5K.
Nếu chiến tranh, chúng ta cần tinh thần đoàn kết để cùng nhau chống giặc. Nếu thiên tai, chúng ta cần sự tương thân tương ái chia sẻ khó khăn vật chất với nhau thì lúc này đây, chúng ta cần chung tay nâng cao ý thức cộng đồng để thành công đẩy lùi covid.
Chúng ta còn nhiều thời gian để gặp gỡ chuyện trò café, chúng ta vẫn có thể chén tạc chén thù trong bàn nhậu, chúng ta vẫn có thể ra ngoài tự do du lịch đây đó… Miễn là cả nước chúng ta có thể an toàn bước qua cơn đại dịch toàn cầu này. Hãy gác lại những việc không thật sự cần thiết, tối giản bữa ăn một chút cũng không sao, không cần quá cầu kì trong ăn mặc, gác lại vài cuộc vui.
Hãy nghĩ đến những con người đang ở tuyến đầu chống dịch đã và đang vất vả như thế nào. Những áp lực và tổn hao tinh thần, rủi ro sức khỏe mà họ phải gánh chịu nhiều hơn chúng ta gấp nhiều lần. Thế mà họ vẫn phải cố gắng. Thế thì chúng ta có khó khăn gì lại không thể cùng nhau cố gắng thêm 1 chút. Chỉ cần ý thức và tinh thần phòng dịch của chúng ta tốt, đã có thể giảm bớt gánh nặng và rủi ro đại dịch bùng phát không kịp trở tay rồi. Chỉ một phút lơ là, có thể chúng ta sẽ như Ấn Độ – quốc gia chỉ có thể đứng nhìn hàng nghìn hàng vạn người tử vong vì Covid.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Từ năm 2020, Bộ Y tế đã khuyến khích người dân áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe chống lại Covid 19.
Cụ thể, Bộ Y tế khuyến cáo người dân áp dụng theo công thức dinh dưỡng 4-5-1 của Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Số 4 chính là chế độ ăn cân đối 4 yếu tố: Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng; cân đối về protein (giữa đạm động vật và thực vật); cân đối về lipid (giữa lipid động vật và lipid thực vật); cân đối về vitamin và khoáng chất.
Do đó, để đạt được sự cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng thì lượng chất đạm (protein) phải đạt từ 13 – 20%; chất béo (lipid) từ 20 – 25% và tinh bột (carbohydrate) từ 55 – 65% trong bữa ăn hằng ngày.
Số 5 trong công thức này nghĩa là, để đảm bảo tính đa dạng của bữa ăn cần phải có ít nhất 5/8 nhóm thực phẩm. Các nhóm bao gồm:
- Nhóm lương thực (gạo, mì) là thức ăn cơ bản và cũng là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
- Nhóm các loại hạt (đậu, đỗ, vừng, lạc,…) là nguồn cung cấp chất đạm thực vật cho cơ thể
- Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp chất đạm động vật và canxi quan trọng cho cơ thể.
- Nhóm thịt các loại, cá, hải sản. Nhóm này cung cấp chất đạm động vật, đặc biệt các axít amin cần thiết mà cơ thể người không tự tổng hợp được;
- Nhóm trứng và các sản phẩm của trứng là nguồn cung cấp chất đạm động vật và nhiều chất dinh dưỡng quý cho cơ thể.
- Nhóm củ quả màu vàng, da cam, màu đỏ (cà rốt, bí ngô, gấc, cà chua) hoặc rau tươi có màu xanh thẫm là nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng chủ yếu cho cơ thể. Loại rau càng sẫm màu càng có giá trị dinh dưỡng với cơ thể.
- Nhóm rau củ quả khác (su hào, củ cải…) cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ.
- Nhóm dầu ăn, mỡ các loại là nguồn cung cấp năng lượng và các axít béo cần thiết cho cơ thể.
Cuối cùng, số 1 chính là một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm. Theo đó, công thức dinh dưỡng 4-5-1 cho thấy, trong mỗi bữa ăn phải đảm bảo tính đa dạng, cân đối không kiêng khem hoặc lạm dụng bất cứ thực phẩm nào.
(Theo nguồn Bộ y tế)
Tăng cường vận động thể dục thể thao tại nhà
Bên cạnh đó, Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch COVID-19 như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, yoga, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc, hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video… 
Giữ vững tâm lý và tinh thần, tránh căng thẳng quá mức
Ngoài những yếu tố trên thì tâm lý chính là một điều tất cả chúng ta cần lưu tâm lúc này. Nâng cao tinh thần phòng chống dịch, tăng cường ý thức bảo vệ sức khỏe bản thân và cập nhật thông tin diễn biến bệnh là tốt. Tuy nhiên cũng đừng vì lo lắng quá mức để ảnh hưởng đến sức khỏe, căng thẳng hay stress chỉ làm tổn hại thêm sức khỏe, thậm chí có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác.Chúng ta đều biết lúc này có rất nhiều bài toán nan giải phải đối mặt từ sức khỏe, công việc đến nỗi lo kinh tế tài chính…
Tuy nhiên, cái cần nhất chính là một tinh thần thép để đương đầu cùng mọi thách thức. Đừng quá hoang man, đừng quá hoảng loạn và bị dẫn dắt bởi nhiều thông tin sai lệch khiến chúng ta bất an. Hãy tham khảo những nguồn thông tin chính xác, cập nhật những kiến thức đúng, đủ về các biện pháp phòng chống dịch. Dành thời gian cho những cảm xúc tích cực. Như thế là đủ để chúng ta vững tin bản thân và mọi người xung quanh sẽ có thể chiến thắng đại dịch lần này.
2021 đã đi được nửa chặng đường. Hi vọng mọi sóng gió và khó khăn của đại dịch sẽ được kiểm soát, chúng ta vẫn khỏe mạnh để có thể cùng nhau đón những tháng cuối năm một cách bình an nhất.
Nếu có góp ý nào cần chia sẻ, hãy gửi thư cho chúng tôi qua email: suckhoecongnghe789@gmail.com nhé. Mọi đóng góp của quý bạn đọc luôn có ý nghĩa quan trọng đối với chúng tôi!
Discussion about this post